周小飞和陈建伟等俩人听到黑皮教官的话，快速的从地上爬了起来。

黑皮教练本来心里感觉到这两个家伙表现的都还不错，当黑皮教官看到周小飞和陈建伟等俩人，脸上都流着汗珠下来，嘴上立刻大声骂道：“我草，就做了二十下俯卧撑就累得跟狗似的，你们两个人真是废物呀！好吧！为了加强你们俩人的体质驯练，仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。你们两个人就到仰卧起坐平板机上做100下吧！”

周小飞心里想到“我是恶魔！我是魔鬼！我一定好好锻炼自己身体”面无表情擦干脸上的汗水朝着仰卧起坐平板机上走去。当周小飞走到仰卧起坐的平板机上，脑海中出现大大的问号，自己根本就不会在平板机上做仰卧起坐。

陈建伟心里想到“我靠，这什么跟什么呀！根本就不是教我们武功”脸上带着失望的表情朝着仰卧起坐的平板机上走去。当陈建伟走到仰卧起坐的平板机上，脑海中总是出现“自己要是像电视里的大侠一样什么降龙十八掌打出一掌死了一大片人，有多好呀！”然后熟练的平躺在平板机上做起仰卧起坐。

黑皮教练看到周小飞傻站在仰卧起坐平板机旁，立刻气呼呼大声骂道：“玛德！不知道时间就是生命，你傻站在哪里干嘛呢？还不快点给我做仰卧起坐！”

周小飞面无表情解释道：“黑皮教练!我从来没在运动器材上运动过。请问，我可以自己平躺在地上坐仰卧起坐吗？”

黑皮教官心里想到这小子是白痴吗？平躺在地上做仰卧起坐比平躺在仰卧起坐平板机上更累，嘴上却冷漠道：“随你，不过你的两条腿我得给你压住，不许你动一下。”

周小飞和陈建伟等俩人，开始一个在平板机上做仰卧起坐，一个平躺在地上做起仰卧起坐。

黑皮教练坐在周小飞双腿上，嘴里数着数道：“1,2,3,4..........”

当黑皮教练数到六十的时候，陈建伟满头大汗从平板机上起来，满不在乎、随心所欲道：“黑皮教练，我已经做完100下的仰卧起坐啦！”

黑皮教练嘴里一边数着数，一边转身向陈建伟点了点头道：“你做完仰卧起坐，不要傻站那里。快点给我到跑步机上练习跑步，跑步是一项能锻炼人的脚力。”

陈建伟吊儿郎当道：“黑皮教练！你什么时候教我们俩人功夫啊！”

黑皮教练看到陈建伟吊儿郎当的样子，立刻严肃地不耐烦道：“一个人如果体质不好再没什么力量，只知道耍花招。那么这个人根本成就不了武术家。哼！你以为练武就能跟电视上的大侠一样吗？我告诉你电视上都是骗人的，把你们这些年轻人洗脑啦！练武只是为了达到人体极限，让人身心健康......废话我也不想多说，你快点去跑步机上跑步。”

陈建伟听到黑皮教练不耐烦话，只好一个人慢慢腾腾的朝跑步机走去。

黑皮教练看到他慢慢腾腾的样子，立刻生气大声骂道：“你有软骨病啊！还不快点跑去跑步机上跑步，再把跑步机上的按钮给我调到最快的速度。不要让我说第二遍，不然我会马上对你不客气的。你不要以为我平常叫你少爷，我就不敢揍你。因为，你在这里必须遵循这里的规则。所以，你现在在我眼里只是学徒。你要是想当懦夫就快点给我滚蛋。那样我只能认为你只是靠你父亲的蛀虫，离开你父亲你就是孬种。嘿嘿，人不可能永远都靠自己的父亲。”

陈建伟听到黑皮教练的话，额头青筋暴起、眼睛睁的大大的、双手握住拳头，嘴里大声道：“我从小到大都是靠我自己的，我不是懦夫！我不是孬种！”陈建伟说完这句话快速朝跑步机跑去。

黑皮教练开始催着周小飞道：“小子！你速度也给我快点，如果再不快点晚饭就不要吃啦！”

周小飞听到黑皮教练的话，嘴里大声“啊”的一声快速坐着仰卧起坐。

黑皮教这才满意，嘴上数着数道：“71,72,73......100。”

周小飞平躺在地上做完仰卧起坐，全身好像被暴雨淋湿了一样。黑皮教练怕他在跟白痴一样傻站在哪里，只好自己亲自调好另一个跑步机的按钮，让他在跑步机上面跑步。

陈建伟在跑步机上，从刚开始的快速的跑步，变成现在的慢跑。 因为脚上的速度跟不上跑步机上的速度，一下子从跑步机上摔了下来。摔下来的陈建伟在地上喘着粗气、全身流着汗水。

黑皮教练看到后，嘴里立刻大声骂道：“看你外表一身的大块头！其实你就是个废物，给我快点上去继续跑。”

周小飞咬着牙齿、喘着粗气，心里想着“我是恶魔、我是魔鬼”我能一定能坚持到底。每当他快要坚持不住的时候，心里只要一想到“我是恶魔、我是魔鬼”仿佛一种魔力一样，全身充满着力量继续在跑步机上拼命的跑。

陈建伟双腿好像灌了铅一样，脚踩在跑步机上又从跑步机上摔了下来。每次黑皮教练看到后，都会张大嘴巴大声骂道：“我没有说停，谁让你飞下来的。你这个废物！你这个白痴！你这个窝囊废!你是靠你父亲的孬种！还不快点给我快点继续上去跑。”当陈建伟听到黑皮教练说“你是靠父亲的孬种”身上仿佛充满了力量一样在跑步机上继续跑。最后，陈建伟被摔得鼻青脸肿的晕了过去，黑皮教练才转过身子没有骂他。

周小飞喘着粗气在跑步机上跑着跑着，也好像灌了铅一样，从开始在跑步机上的快速，变成现在在跑步机上的慢速。因为周小飞脚力实在使不出力，所以跟不上跑步机的速度，突然一下从跑步机上摔了下来。摔下来的周小飞喘着粗气嘴里吐着酸水。

黑皮教练看到后，立即大声骂道：“你也是个废物！你也配当龙哥的徒弟！你简直就是跟他老人家丢脸！你这个废物还不给我上去继续跑。我没说停，不许你这个废物飞下来。”

周小飞听到黑皮大汉的话，身上本来没有力量的仿佛回光返照一样充满力量，踩在跑步机上继续跑。黑皮教练在旁边看着他。一直等到周小飞和陈建伟一样从跑步机上鼻青脸肿的晕了过去，黑皮教练脸上才露出满意的笑容把两人抱到休息室里休息。